trening uchwytu

3.06.2016 DT Dzisiaj wolne. Pospałam sobie 4 godzinki po treningu, niedawno wstałam, właśnie jem i idę spać dalej. Zamiast cardio miały być interwały, ale tak wyszło. Dodałam sobie za to karne 5 minut a tak naprawdę to zaczęła się moja ulubiona piosenka i chciałam ją przesłuchać do końca %-) Jutro albo w niedzielę odrobię, zobaczę jak mi się [...]

dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]

21.07.2016 DT Trochę mi się dzisiaj przysnęło i nie miałam jak wcisnąć jednego posiłku. Później kolejna drzemka, a i tak coś niemrawa jestem. TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15p 2a. WL 4s 10p x -/5/10/12 kg 2b. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 10p x 20/24/30/30 kg 3a. Butterfly na maszynie 3s 15p 3b. Ściąganie drążka [...]

Hej hej :) W piątek były nogi, a wczoraj urodzinowo trening pleców, co by spalić jedzonko %-) Obciążenia nie wpisuję, bo nie pamiętam ;) piątek Nogi 2 1. Wykroki 3s 12p + 2s rozgrzewkowe 2a.Dzień dobry 4s 10p 2b. Goblet squat 4s 15p 3a. Przysiady na suwnicy smitha z podwójnym dnem 4s 12p 3b. Mcnpn z hantlami 4s 12p sobota Plecy, klata 2 [...]

Dokładnie tak jak Maksym pisze %-) 17.08.2016 DT TRENING Plecy, klata 2 1. Ściąganie drążka do karku 5s 15/15/12/12/12p x 9/9/10/10/10p 2. WL 3s 8p x 10/12/12 kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12/12/10/10p x 25/30/35/40 kg 4a. Butterfly na maszynie 3s 12p x 1/2/2szt 4b. Ściąganie drążka do klatki 3s 12p x 9/9/10p 5. Ściąganie [...]

15.10.2016 DT Bry wieczór Nie mam siły nic pisać, rano jeszcze w miarę się czułam, a teraz siedzę z paczką chusteczek i bolącą głową, piję theraflu i uciekam znowu do wyra się kurować. TRENING dzisiaj plecki 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4 x 15 4. [...]

[...] V mocno uderzyl w najszerszy. Zarcie: 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30-40g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g trening 20.00 - ryz 150g + noga z indyka ~200g 21.00 - bialko 50g + 300ml mleko 22.00 - twarog 150g + 20 ml oliwa + 30g orzechy

Upał niektórych zniechęca do treningów,ale ja nawet o tym nie myślę. Pakuję torbę i wychodzę ;D Dzisiaj był trening plecków+brzuch+25minut mocnego cardio. Plecy: *Mc klasyk-3 serie I 60kg-10razy, II 100kg-1 III 110kg-1 Później zaczynał się właściwy trening pleców: wiosłowanie sztangą do brzucha,wiosłowanie na suwnicy smitha nachwytem do klatki [...]

NOWY TRENING Po tygodniowej przerwie ruszam dalej z redukcją i nowym planem: PUSH siła: WL R8 Wyciskanie hantli na skosie 15* R12 Wyciskanie żołnierskie R12 Pompki na poręczach R8 PULL siła: Wykroki ze sztangą RAMPA 8 Drążek nachwytem 4x Wiosło półsztangą R12 Uginanie sztangą R12 PUSH hipertrofia: Wyciskanie sztangi na smithie + Rozpiętki na [...]

Ostatni trening pleców: 1. Podciąganie na drążku szeroko, 4x12-10 2. Wiosłowanie sztangą na maszynie smitha, 4x 12-10 3. Wiosłowanie sztangielką jednorącz, 3x 12 4. Przyciąganie do brzucha uchwytu "V" 3x 12 5. MC ze sztangielkami 3x 10 1. Szrugsy ze sztangielkami: 3x 15-12 2. Szrugsy ze sztanga z przodu (smith): 3x 12-10 Dzisiaj klatka z moim [...]

[...] Z nudów nawet przetłumaczyłem ten artykół ,więc moge go wrzucić. Co prawda artykół dotyczy bardziej zalet kettlebells -> ciężarków ,niż dawania super rad co do samego treningu ale zawiera prosty czterotygodniowy program ,który można (wg autora) zastosowac jako przerwę w normarnym treningu siłowym,sposób na rozwinięcie sily dynamicznej dla [...]

[...] orientuje sie jak jest w IFBB bo narazie tylko ta federacja mnie interesuje RIBBF podlega pod IFBB,na mistrzostwach europy w Santa Susana byla reprezetacja z Irl, dzisiejszy trening na maszynach hammer w BB przed treningiem mix stanofusion,vasobolan,bcaa0 rozgrzewka na wioslach-rozgrzewkowe sciaganie z przodu Hammer. sciaganie na Hammer 4 serie [...]

Jezeli zdecyduje sie na debiuty w marcu to wtedy pomysle i popytam zwiazek itd. dzisiejszy trening: przed treningiem Stanofusion + Bcaa. rozgrzewka 5 min wiosla + podciaganue na drazku 3 serie. Sciaganie drazka wyciagu gornego 4 serie 12 powtrz. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4 serie 12 powtrz Wioslowanie sztanga podchwytem 3 serie 12 [...]

[...] pod liniem zdjecia http://www.facebook.com/home.php?ref=tn_tnmn#!/media/set/?set=a.10150263367422200.347624.328950062199&type=3. Ok. a teraz Trening wczoraj plecy: Przed treningiem Vasobolan+stanoFusion+bcaa Rozgrzewka 5 min wiosla. podciaganie na drazku 3 s. Podciaganie hantla do boku w opadzie 4s 12p. Wioslowanie sztanga podchwytem.4s 12p [...]

[...] na Hammer 4 s -12-15p. Przyciaganie siedzac chwytow Hammer 4 s 12-15p Wioslaownie sztanga nachwytem 3s 12p Martwy ciag 4s 12-8 p Przyciaganie do brzucha uchwytu V 3s -12p Po treningu Bcaa,L-Glutamina,U.Amino 5100. Hyperfusion. 30 min aero na bierzni po 70g WheyC6 wieczorem aero 30 min dzisiaj trening klatki rozgrzewka na wodnym rowerku;-) 3 [...]

szkoda, a daleko masz do brodnicy od siebie? ja 130km wiec luzik nie tak zle. Przedstwie caly tydzien treningowy bo opuscilem sie troche z wpisami: Przed kazdym treningiem 5 min rozgrzewki, Suplementy : Vasobolan, StanoFusion,Bcaa,L-Glutamina Po treningu U.Amino 5100, Hyperfusion,l-Glutamina,Bcaa. Po treningu Aero 70g Whey C6. W sobote nie [...]

[...] prostej lawce 4s 12p Buttefly 4s 12p Bicepsy Uginanie siedzac 4s 10p Modlitewnik 4s 12p. Wczoraj byly plecy i wyjazd no Balincolig Trzeba bylo wykozystac mozliwosci i zrobic trening na Hammerach, Sicganie uchwytow jednoracz 4s 12p Przyciaganie uchwytoe jednoracz do boku 4s 12p Matrwy ciag 4s 12-8p Przyciaganie uchwytu V do brzucha. Po kazdym [...]

Witam. Dzisiaj trening Plecow, poszedl lepiej niz sie spodziewalem. Przed treningiem Nitronium rozgrzewka 5 min i serie rozgrzewkowe. Sciaganie uchwytow z gory,maszyna hamer 4s12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Martwy ciag 4s12-8 Przyciaganie uchwytu V do brzucha4s 12p Wyprosty tylowia na maszynie 2s 15p po treningu Areo 20 min na steperze.

[...] Sciaganie linki gornego wyciagu 4s 12p Wyciskanie siedzac na maszynie 6 s 12p ze zmaina uchwytow Sciaganie jednoracz uchytu podchwytem 4s 12p Aero 20 min steper Dzisiajszy trening Plecow Sciaganie uchwytow gornych na hammer 4s 12p Przyciaganie do ciala w poziomie uchwytow hammer 4s 12p Wioslowanie sztanga 4s 12p Przyciaganie uchwytu V do [...]

[...] a i pasy do uchwytu sztangi i myślę nad Bcca aminokwasami jednak tańsze są niż myślałem, za około 100 zł wystarczają na około miesiąc w ogóle też planuję małe zmiany w treningu mniej serii i mniejsza ilość powtórzeń bardziej na masę wtedy trening też będzie krótszy i mniej uciążliwy , ale to jeszcze muszę pomyśleć dokładnie co i jak........ [...]